Для чего нужен кальций?

Для чего нужен кальций?                   

Для чего нужен кальций?Кальций в организме играет очень важную роль. В среднем содержание кальция составляет от 1 до 1,5 кг. Кальций является жизненно необходимым минералом для здоровья человека. Он участвует в формировании костной ткани, влияет на сокращения мышц, в том числе и сердечной мышцы, уменьшает проницаемость стенок сосудов, регулирует артериальное давление, участвует в обменных процессах, оказывает влияние на нервную систему.

99% кальция находится в костной ткани, оставшийся 1% является величиной постоянной и циркулирует в крови и прочих жидкостях организма. И если этого 1% процента не хватает, то организм начинает вытягивать его из самого себя, то есть в первую очередь из костей.

Откуда брать кальций?

Кальций поступает к нам в организм из пищи. Но чтобы он хорошо усвоился, необходимо гармоничное его соотношение с такими минералами, как магний и фосфор. Иначе это будет по меньшей мере бесполезно, а в случае большого дефицита магния кальций не только не усвоится, но и будет усиленно выводиться из организма. Это является большой проблемой городских жителей.

Также при малой подвижности кальций усваивается хуже, поэтому занимайтесь спортом.

При сильном потоотделении кальций выводится из организма. По этой причине спортсменам следует пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты, богатые кальцием.

Норма потребления кальция 0,8 г в сутки для взрослого человека, для беременных 1,0 г.

Продукты, содержащие кальций:

Традиционное питание: молоко, творог, йогурт, сыр, печень, рыба (сардины, лосось), курица, говядина, яйца, хлеб с отрубями, сушеный инжир, вареная фасоль.

Сыроедение: миндаль, кунжут, брокколи, апельсины, бананы, все зеленые листовые овощи, крапива, подорожник, семечки подсолнечника, шиповник, петрушка.

И не забывайте, что из сырых продуктов кальций усваивается лучше.


Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Общайтесь со мной:
Запись опубликована в рубрике Болезни, Недостаток кальция с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

4 комментария: Для чего нужен кальций?

  1. Владилен говорит:

    Татьяна, спасибо за напоминание! Многие думают, подумаешь, кальций! И активно потеют в бане строго каждую субботу или на беговой дорожке.

    • admin говорит:

      Да, баню россияне ооооочень уважают, только забывают, а может и не знают, какой рацион питания должен быть при таком увлечении. Иначе получается не польза, а только вред для здоровья.

  2. Светлана говорит:

    Давайте забудем на время все житейские проблемы, ведь сегодня такой замечательный день — День авиации и космонавтики!

    В день авиации и космонавтики
    Я от души вам хочу пожелать
    Вновь окунуться в просторы галактики,
    Чтоб до конца ее тайны познать.

    Если серьезно – то счастья и радости,
    И оставаться таким же всегда.
    Чтоб доставались от жизни лишь сладости,
    А неудачи ушли в никуда

    Будьте всегда молоды, счастливы! Удачи ВАМ!

  3. Александр говорит:

    Вроде пока с кальцием все в норме. Ногти исправно и быстро растут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>