Здоровый сон — залог молодости

Здоровый сон — залог молодости          

Здоровый сон - залог молодости

Насколько важен для нас здоровый сонЗдоровый сон — это залог молодости, активности в повседневной жизни, физического здоровья.

Ах, как же мы любим поспать! И проводим во сне более трети всей нашей жизни.
Но ведь для чего-то это, наверное, нужно. Нам легче перенести голод, нежели желание поспать. И если мы не выспались, то все из рук валится, выглядим ужасно и есть одно единственное желание — добраться поскорее до подушки.
Но так неразумно распоряжаться своей жизнью нельзя. Каждый день должен быть плодотворным. А для этого нужно хотя бы как следует выспаться.

Здоровый сон

Что происходит, пока мы спим?

Какой сон считается здоровым и для чего вообще он нужен?

В течение суток в нашем организме происходят два важных процесса — утомление (разрушение)  и восстановление. Восстановление главным образом происходит во сне. Здоровый сон обеспечивает полное расслабление организма, что способствует максимальному притоку крови к расслабленным частям, а соответственно и лучшему их восстановлению.

Также сильно замедляются обменные процессы в организме, снижается температура тела, что способствует как бы «растягиванию» жизненного цикла. Сейчас существует такая теория, которая утверждает, что чем ниже температура тела, тем больше продолжительность жизни человека.

Доказано, что при крепком глубоком сне возрастает выработка некоторых «омолаживающих» гормонов, которые способны увеличить продолжительность жизни на 25-30%. А вы замечали, особенно женщины, мужчины не так много уделяют этому внимания, что если вы выспались, то выглядите отлично, а если нет…то и косметика с трудом поможет.

Что нужно делать, чтобы сон был здоровым

Многочисленными экспериментальными исследованиями было подтверждено, что взрослому человеку необходимо для сна 7-8 часов. Но это понятие относительное и индивидуальное для каждого. А сыроедам и йогам, например, вообще хватает 4-5 часов, чтобы выспаться.

Правила, которым нужно следовать, чтобы иметь здоровый крепкий сон:

  • незадолго до сна желательно совершить прогулку на свежем воздухе, не более 15 минут;
  • на ночь не есть никакой тяжелой пищи, лучше отдать предпочтение легкому овощному или фруктовому салату, вообще возьмите себе за привычку есть побольше днем, нежели вечером;
  • перед сном принять душ или ванну, опять же не долго; это поможет «смыть» все ненужное, что вы нахватали за день, я имею ввиду лишнюю информацию, так называемый «информационный мусор»
  • помочь себе расслабиться еще до того, как вы заснете, с помощью медитации, можно уже в кровати; медитация, кроме расслабления, уберет весь оставшийся мусор, который не убрался с помощью душа
  • укладываться в кровать нужно не позже 12 часов ночи, так как один час сна до полуночи приравнивается к двум после полуночи;
  • спальню нужно обязательно проветрить, в комнате не должно быть жарко, лучше, если будет чуть прохладно, но вы не должны мерзнуть.

… Ну и можно теперь спокойно засыпать, смотреть яркие сны, а на утро быть бодрым, активным и красивым!

Желаю всем здорового крепкого сна, медовых сновидений и долгой активной жизни! А чтобы смотреть яркие интересные сны слушайте специальную медитацию перед сном здесь.


Запись опубликована в рубрике В здоровом теле - здоровый дух! с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

9 комментариев: Здоровый сон — залог молодости

  1. Максим говорит:

    Давайте не забывать и про подушку. Ведь это главный атрибут сна. Именно она помогает выпрямить и расслабить шею, что бы мозг напитался за ночь кислородиком.

  2. Абдикарим говорит:

    Спать я люблю, стараюсь по 6-7 часов уделят для сна.Для меня главное перед сном — «настраиваю себя на хороший сон». Вот тогда хорошо высыпаюсь…

  3. Даша говорит:

    2 часа дня а как хочется спать!

  4. Вилия говорит:

    Я заметила, что когда я не смотрю поздно вечером телевизор, я засыпаю быстрее и сплю лучше. С экрана на нас обрушивается столько негатива, что и сон нарушается

    • admin говорит:

      Советую вообще не смотреть телевизор. Сразу заметите, сколько свободного времени у Вас прибавится.

  5. Ирина говорит:

    Хочется прислушаться к советам, но с ужасом понимаешь, что это не выполнимо. Но все равно спасибо. Удачи и процветания!

  6. Ольга говорит:

    А у меня к ночи самая еда начинается. А не поем — совсем не засну. Пробовала.

  7. Денис говорит:

    …хых))) я пока дочитал статью — зевнул раз 15!!! Чувствую, что мне пора начинать «востанавливаться» и желательно чтобы этот процесс длился суток трое — четверо!!! хых)))) только еще чтобы в это время кто-то вместо меня писал оптимизированные статьи!!!

    • admin говорит:

      Дениска, это такая интересная статья, что ты так зеваешь? :-) Я, читая, твой коммент, тоже вспомнила, как же я хочу спать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *