Лечебная гимнастика для позвоночника (ч.2)

Лечебная гимнастика для позвоночника (ч.2)

Вот и обещанная гимнастика для позвоночника и не только. Гимнастика тибетских монахов подходит даже детям. Каждое упражнение делайте 3 раза, прибавляя каждый день по одному и доведите до 21, но не больше. Выполняйте ее по утрам и будьте молоды, красивы и здоровы!

Ритуальное действие первое

Лечебная гимнастика для позвоночникаИсходное положение — стоя прямо, руки горизонтально вытянуты в стороны на уровне плеч.

Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения.

Начинайте с трех оборотов. Если после выполнения этого упражнения вы захотите присесть или прилечь дабы избавиться от головокружения, обязательно сделайте это.

 

 

Ритуальное действие второе

Лечебная гимнастика для позвоночникаИсходное положение — лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединенными пальцами к полу. Поднимите голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Если сможете, то постарайтесь поднять ноги не просто вертикально, но еще дальше на себя — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Ноги обязательно должны быть прямые. Затем медленно опустите на пол голову и ноги, расслабьте все мышцы.

В этом упражнении необходима координация движений с дыханием. Сначала необходимо выдохнуть, полностью освободив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания такой же выдох.

 Ритуальное действие третье

Лечебная гимнастика для позвоночникаИсходное положение — стоя на коленях. Колени поставьте на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Ладони положите на заднюю поверхность мышц бедер, как раз под ягодицами. Затем наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Наклоняя голову назад-вверх, выпячивайте грудную клетку и прогибайте позвоночник назад, слегка опираясь руками о бедра, после чего примите исходное положение, прижав подбородок к груди.

В этом упражнении также необходимо согласовать дыхание с движениями. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.Чем более глубокий и полный вдох и, соответственно, выдох вы сделаете, тем эффективнее будет результат от упражнения. Это касается всех ритуальных действий.

Ритуальное действие четвертое

Лечебная гимнастика для позвоночникаСесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги, ступни расположены на ширине плеч. выпрямив спину, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц, пальцы рук направлены вперед. Опустите голову, прижав подбородок к груди.

Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В итоге бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально.

Достигнув этого положения, на несколько секунд сильно напрягите все мышцы тела. Потом расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Дыхание здесь также важно. Сначала сделайте глубокий и полный выдох. Поднимаясь и запрокидывая голову, делайте глубокий и плавный вдох, во время напряжения — задерживайте дыхание, а опускаясь, делайте полный выдох.

Ритуальное действие пятое

Лечебная гимнастика для позвоночникаИсходное положение — упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Сомкнутые вместе пальцы смотрят строго вперед. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями — такое же.

Сначала запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх. Затем перейдите в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно прижмите подбородок к груди.Ноги должны оставаться прямыми, а прямые руки и туловище находиться в одной плоскости.После этого вернитесь в исходное положение — упор лежа, прогнувшись.

Дыхание. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете полный вдох при складывании тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержите дыхание на несколько секунд после вдоха и после выдоха.

Ритуальное действие шестое

Внимание!!! Выполнять это упражнение можно только людям, у которых развито очень мощное сексуальное желание, но в то же время должен отсутствовать всякий интерес к сексу.

Довольно трудносовместимые качества для обычного человека, но не для лам Тибета!

Это упражнение выполняется один раз в день  в виде серии, но не больше 9 повторений. Начинать следует с трех раз, еженедельно прибавляя по два. Выполнять при условии не слишком полных желудка и кишечника и при наличии телесного сигнала в виде возникшего сексуального желания.

Лечебная гимнастика для позвоночникаСтоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «ха-а-а-х-х-х…», стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный.

После этого как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше, расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно достаточно трех повторов.

Желаю Вам успехов в освоении этой гимнастики, которая даст прилив сил, сохранит позвоночник здоровым и вернет и продлит молодость!

 

Запись опубликована в рубрике Болезни, Остеохондроз с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

10 комментариев: Лечебная гимнастика для позвоночника (ч.2)

  1. mila говорит:

    Хорошая гимнастика, рада, что нашла ее у Вас.
    Подписалась на обновления.

  2. mrs. interesno говорит:

    По-моему, если болит позвоночник, то упражнения одними не поможешь.
    Нужно к специалистам обращаться за помощью.
    Но и про упражнения не забывать.

  3. Кирсанова Мария говорит:

    Спина болит, буду пробовать, уже как-то делала её было лучше но забыла. Спасибо за своевременное напоминание.

  4. Сергей говорит:

    От долгого сидения за компьютером бывает болит спина.Теперь буду стараться каждый день выполнять упражнения.

  5. Денис говорит:

    мне первое упражнение вообще понравилось! головокружения наблюдаются после 12-14 оборота, а так очень даже ничего! а в движении по прямой еще и координацию развивает, вот! аж два в одном! одни полезности, йо-ма-йо!!!)))))))))))))))

    • admin говорит:

      Ну Дениска, ты ж танцор, у тебя вестибулярный аппарат просто обязан быть хорошим…всем бы так сразу 12-14 оборотов.

  6. Алла говорит:

    Удачно я к Вам зашла! Тоже спина, беру на вооружение

  7. Алла говорит:

    Попыталась сделать парочку упражнений. Да, непросто быть тибетским монахом. Спасибо большое.

  8. Cветлана говорит:

    Танюш, спасибо за эту статью…у меня как раз таки серьёзные проблемы с позвоночником из-за сколеоза, поэтому эта зарядка может быть решением проблемы…Я думаю утром это займет 15 минут максимум…Буду делать, о результатах напишу попозже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *