Гормоны — основа молодости и здоровья

Гормоны — основа молодости и здоровьяО том, что в организме каждого человека есть какие-то гормоны, слышали, наверное, все. А вот насколько гормоны влияют на наше общее состояние здоровья, начинаем задумываться где-нибудь после 35. А то и позже, когда тяжело протекает климакс, или вдруг неожиданно начинаем полнеть. Я не говорю о тех, кто с молодых ногтей страдает заболеваниями щитовидной железы. Им роль гормонов известна не понаслышке.

Почитав множество женских и медицинских форумов, я с удивлением обнаружила, что заболевания, связанные с нарушением гормонального баланса, сильно «помолодели». А следствием таких болезней чаще всего бывает бесплодие, но и не только. Но об этом расскажу чуть позже.

Гормоны

Термин «гормоны» происходит от греческого слова hormao, что значит «привожу в движение». Впервые были открыты английскими физиологами Старлингом и Бейлиссом в 1902 году. Говоря простым языком, гормоны — это вещества, которые выделяются эндокринными железами (щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом, яичниками, семенниками и др.) и разносятся кровотоком по органам, влияя на их функционирование. Гормоны являются своеобразным топливом для нашего организма. С возрастом их количество уменьшается, что приводит к замедлению всех процессов, происходящих в организме, и как следствие, приводит к старости. Поэтому, чтобы оставаться на долгие годы молодыми и здоровыми, необходимо поддерживать гормональную систему в полном порядке и на том же уровне, что и в юности.

Гормоны и их роль в организме человека

Гормоны — основа молодости и здоровьяВсего в организме человека вырабатывается более 100 гормонов, выделяемых эндокринными железами и непосредственно самими внутренними органами. И каждый из них играет очень важную роль в функционировании тех или иных органов.

Например, кортизол, так называемый гормон стресса, вырабатывается надпочечниками. Действие этого гормона активизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга, оказывает выраженный противовоспалительный эффект, повышает общую активность организма. При стрессовых ситуациях количество кортизола увеличивается, помогая организму справиться с возникшей проблемой. У здорового человека наибольшее его содержание в крови наблюдается в ранние утренние часы, наименьшее ночью.  Так как кортизол способствует сужению сосудов и повышению артериального давления, то при постоянных стрессах его повышенное содержание оказывает пагубное воздействие на организм.

Гормон роста, соматотропин, вырабатывается гипофизом. Гормон роста стимулирует непосредственно сам рост человека, рост внутренних органов и соответственно рост массы тела. В конце прошлого века американские ученые обнаружили еще и омолаживающее действие соматотропина. Оказывается, что пожилые люди, сохранившие ясность ума и моложавую внешность, имеют повышенное содержание этого гормона. А результаты исследований, проведенных на 60-летних людях, вообще поразили: всего полгода применения гормона роста не только значительно повысили эластичность кожи, а еще и произошла замена жировой ткани на мышечную!

Гормоны — основа молодости и здоровьяМелатонин, вырабатывается эпифизом и регулирует наш суточный ритм. А проще говоря, действует как снотворное. Благодаря ему, вечером мы начинаем активно зевать и хотеть спать. Также, как и гормон роста, оказывает омолаживающее действие за счет того, что ночью происходит обновление клеток. Самое высокое содержание мелатонина наблюдается между полуночью и пятью часами утра. Поэтому так важно соблюдать режим дня и вовремя ложиться спать. А последние исследования питерских ученых Владимира Анисимова и Владимира Хавинсона показали, что мелатонин обладает мощнейшими антиоксидантными свойствами, намного превышающими действие витаминов С и Е.

Природой все мудро задумано. До пяти утра усиленно вырабатывается мелатонин, позволяющий нам отдохнуть и обновиться. А после пяти утра его количество значительно снижается, а количество кортизола, повышающего нашу умственную деятельность, физическую выносливость, наоборот возрастает. Так что вести здоровый образ жизни — совсем не пустые слова, а основанные на особенностях наших физиологических процессов.

Ну а теперь о половых гормонах, которые являются самыми прямыми показателями молодости, как внешними, так и внутренними.

Гормоны — основа молодости и здоровьяМужские половые гормоны, андрогены, вырабатываются яичками, яичниками и надпочечниками у мужчин и у женщин. Мужчинам они дают активность, стройность тела, способствуют проявлению вторичных мужских половых признаков. Поэтому с возрастом, при снижении этих гормонов, и уменьшается половое влечение, и снижается частота и сила эрекций, и уменьшается рост волос на лице и теле, и в конце концов снижается мышечная масса, что делает внешний вид тела дряблым, обвисшим.

Самый важный мужской половой гормон — тестостерон, отвечает за страстность, за уверенное и даже агрессивное поведение в сексе и не только, но и вообще в жизни, за развитие мышечной ткани.

Однако повышенное содержание андрогенов у женщин может вызвать прекращение менструаций и овуляций, бесплодие, атрофию молочных желез. При беременности высокая концентрация андрогенов грозит выкидышем.

Женские половые гормоны — эстрогены, отвечают за гладкость и эластичность кожи, за женственность форм. Женщины, обладающие высоким уровнем эстрогенов, отличаются высокой половой активностью, энергичностью, крупными молочными железами, имеют маленький рост и глубокий женский голос.

При наступлении климакса падает содержание эстрогенов, что естественным образом ведет к старению организма женщины.

Как поддерживать гормональную систему в норме?

Гормоны — основа молодости и здоровьяКонечно же вести здоровый образ жизни! Хотя можно и принимать синтетические гормоны. Но как бы не утверждали врачи, что это абсолютно безопасно, от реальных фактов никуда не денешься. Побродив, например, по женским и медицинским форумам, я начиталась довольно много историй, когда после гормонального лечения женских заболеваний, неожиданно появлялась онкология. Поэтому, лучше все-таки по возможности естественным образом поддерживать свою гормональную систему в порядке. А что для этого нужно?

Во-первых, как уже ранее было сказано, стараться соблюдать режим дня. Спать укладываться не позднее 23.00, чтобы воспользоваться в полную силу действием мелатонина. А если мучает бессонница, то послушайте медитацию перед сном. Она поможет расслабиться и заснуть. Не спите в освещенном помещении, так как в этом случае мелатонин тоже не вырабатывается.

Во-вторых, не лениться и давать себе ежедневно хорошую физическую нагрузку, которая будет способствовать выработке кортизола. Также всего один час спортивной тренировки увеличивает выработку мелатонина в 2-3 раза. Лучший вариант для городских жителей — это занятие любимым видом спорта или ежедневная гимнастика, на ваше усмотрение.

В-третьих, живое питание. Но об этом отдельно.

Продукты для поддержания нормального гормонального фона

Не призываю всех к сыроедению, но количество свежих фруктов, овощей, зелени, орехов в вашем меню должно в разы превосходить количество мясных продуктов и термически обработанной пищи.

Гормоны — основа молодости и здоровьяДля поддержания нормального уровня кортизола следует употреблять больше продуктов, богатых витамином С, так как этот витамин помогает бороться со стрессом. Особенно это касается спортсменов, занимающихся бодибилдингом, так как повышенный уровень кортизола разрушает мышечную ткань. Также поможет снизить кортизол чеснок. Его лучше употреблять прямо перед тренировкой.

При употреблении кофеина, алкоголя, табака выработка мелатонина прекращается. Голодание раз в неделю отлично стимулирует выработку мелатонина. Для нормальной выработки мелатонина питание должно быть разнообразным, то есть включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Но есть продукты, которые содержат в себе мелатонин уже в готовом виде. Это банан, инжир, морковь, кукуруза, рис, редька, орехи, помидоры, петрушка, овсянка, ячмень.

Гормоны — основа молодости и здоровьяДля поддержания нормального уровня гормона роста, соматотропина ешьте чечевицу, орехи, сыр, рыбу, нежирный творог. Фрукты, содержащие лютеин, стимулируют выработку соматотропина. Это тыква, абрикос, ананас, морковь, виноград, груша, дыня, персик, апельсин.

Мужской гормон тестостерон повышают морепродукты (форель, анчоусы, креветки, лосось, окунь и др.), которые содержат цинк и жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, необходимые для синтеза тестостерона. Орехи (грецкий орех, фундук, фисташки), несравненным лидером среди которых является грецкий орех. Из овощей ешьте больше кабачков, баклажанов, помидоров, брокколи, авокадо. А вот сельдерей вообще содержит половой гормон андростерон, который усиливает вторичные половые признаки и сексуальные возможности. Зелень нужно есть обязательно, так как она содержит растительные формы мужских гормонов, которые стимулируют выработку тестостерона. Это петрушка, шпинат, лук, горчица, кинза. Кстати, женским либидо руководит именно мужской гормон тестостерон. Поэтому стоит повысить его дамам, у которых сильно снижено это самое либидо. Но осторожно, дабы не навредить, и не приобрести явно выраженные мужские признаки.

Гормоны — основа молодости и здоровьяОсновным источником эстрогена признана соя и соевые продукты. На втором месте стоят бобовые (фасоль, горох, ячмень, бобы, просо, рожь). Из овощей это морковь, тыква, баклажаны, цветная и брюссельская капуста, брокколи, помидоры.

 

Получайте мои новые статьи на почту!
Введите свой e-mail:


Запись опубликована в рубрике В здоровом теле - здоровый дух! с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

10 комментариев: Гормоны — основа молодости и здоровья

  1. Владилен говорит:

    Прогулки, всего лишь прогулки на свежем воздухе, и будет намного легче.

  2. Елена Кирик говорит:

    Действительно, природой все умно задумано… и здоровый образ жизни будет только положительно влиять на наши гормоны и качество жизни! Спасибо, очень познавательная статья.

  3. Владимир говорит:

    Ничего себе сколько гормонов в человеке. Чувствуешь себя как сплошной гормон

  4. Сергей Иванов-Мехнин говорит:

    *** Хороший материал. Мне очень по душе, понравился. Много полезного для
    нормального и активного образа жизни. Спасибо Вам большое за Вашу
    интересную нужную работу. …

    С уважением, Сергей.

  5. Sergey говорит:

    Гормональный баланс организма — это внутренние химические процессы. Невидимые работники, от которых зависит все: и красота, и молодость, и здоровье в целом.

  6. Алла говорит:

    Да, сложно и удивительно гармонично устроен наш организм: очень познавательно!
    Пошла дальше по ссылке медитировать перед сном! Спасибо!

  7. Алена говорит:

    Милый дизайн, симпотное оформление картинок. Нравятся мне молодые сайты не запичканные рекламными блоками. Свежестью что ли какой то тянет, чистотой…

  8. Лана говорит:

    кстати тоже милости просим в нашу группу subscribe.ru/group/deti-semya-dacha/

  9. Лана говорит:

    красивые картинки- овощи и девочка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *